体重測定の裏ワザを徹底解説！測定のタイミングや適切な体重についても紹介
2025.12.29
「体重測定のときに少しでも体重を減らしたい」
「測定の直前に体重を減らす方法が知りたい」
「最近少し太った気がする」
と悩んでいませんか？
学校の行事で、毎年欠かさず行われるのが健康診断です。測定の際、体重が少なくなればいいのにと考える方は多いのではないでしょうか。
そこで本記事では、体重測定のときに値を少なくする裏ワザと、測定に役立つ知識を詳しく解説します。体重を減らしたいという方は、ぜひ最後までお読みください。
なお、将来は美容関係の仕事をしたいと考えている方には、「原宿ベルエポック美容専門学校」がおすすめです。
以下のリンクから無料で資料請求ができますので、ぜひお気軽にお問い合わせください。
目次
体重測定の裏ワザ5選！直前に体重を減らす方法について解説
体重測定の当日になり「痩せられなかった」と悩む方もいるでしょう。ここでは、体重測定のときに少しでも体重を軽くする4つの裏ワザを解説します。
なお、持病がある方は、医師に相談してから行うことをおすすめします。
- 朝起きてから半身浴をして汗をかく
- 前日の夜にバナナを食べる
- 前日の夕飯は早めの時間に食べる
- 体重測定前にトイレに行って出し切る
1.朝起きてから半身浴をして汗をかく
体重を減らすには半身浴が有効といわれています。汗をかいた分、体重が落ちるからです。
半身浴は、38〜40℃のぬるめのお湯に20〜30分つかります。徐々に体温が上昇して汗が出てくるので、リラックスした状態で体を温めましょう。
個人差はありますが1回の半身浴で500ml前後の汗をかくといわれているため、0.5kgほどは体重が落ちると考えられます。
注意点として、長風呂はのぼせたり脱水になったりする危険性があるため、入浴時間は必ず20〜30分にしましょう。
また、半身浴中に気分が悪くなったら即中止し、水分補給をして横になって休んでください。
2.前日の夜にバナナを食べる
体重を測る前日の夜に、バナナを1本食べましょう。バナナに含まれるカリウムという成分が排尿を促し、翌朝の体重が軽くなる可能性があります。
カリウムが余分な水分を排出するため、むくみの解消にも役立ち、体重が減りやすくなるでしょう。
また、バナナは腹持ちがよく、夜の間食を防ぐ効果も期待できます。身体測定に向けて体重を少しでも減らしたい方は、前日の夜にバナナを食べてみてください。
3.前日の夕飯は早めの時間に食べる
体重測定で値を減らしたいのなら、前日の夕飯は早めの時間に食べましょう。消化が進むと摂取した食べ物が体内で減少し、体重が減りやすくなります。
18時から19時頃までに食べ終えると消化する時間も早くなり、翌日の体重測定の際に食事の影響は少なくなっているでしょう。
また、食事内容は消化吸収の良いものをおすすめします。主食はごはん、うどんなどが良いでしょう。
おかずは
- 脂肪の少ない肉
- 豆腐
- 葉物類（キャベツ、ほうれん草、小松菜など）
- りんご
- バナナ
などが、消化が良いといわれています。
反対に、脂肪分や油分の多い食品、繊維質の多い食べ物などは消化が悪いため、避けた方が無難です。前日の夕食は消化の良いものを早めに食べ、体重測定に備えましょう。
4.体重測定前にトイレに行って出し切る
体重を減らすには、測定前にトイレへ行って排尿と排便をするのも効果的です。排泄物が体内に残っている状態だと、本来の体重より重くなる可能性があります。
また、1回の排泄量は尿は200〜400g、便は150〜200gほどといわれているため、排泄をすると0.5㎏前後は軽くなると考えられます。
体重測定前はトイレに行き、少しでも体重を減らせるようにしてみましょう。
体重測定に役立つ知識8選
人にはホルモンバランスの影響や体のむくみなどで、普段より体重が増える場合があります。また、体重には人それぞれ適切な数値があり、自分にあった体重を維持するのが望ましいでしょう。
ここでは体重測定に役立つ知識8選を解説します。
- 血液やリンパの流れを改善するとむくみが軽減する
- 生理前は体重が増えやすい
- 標準体重とBMIを意識する
- 美容体重を下回らないようにする
- シンデレラ体重は健康面でのリスクが高くなる
- 睡眠をとると体重が減りやすい
- 体重よりも筋肉と脂肪のバランスを大切にする
- 脂肪を燃焼させるには筋トレと有酸素運動を行う
1.血液やリンパの流れを改善するとむくみが軽減する
顔や体がむくんでいると、余計な水分が体内に貯まっていて体重が重くなる場合があります。
そのため、体重測定前にむくみを解消できれば、数値が低くなる可能性があるでしょう。むくみ解消に有効な方法は以下の通りです。
＜むくみ解消に有効な方法＞
|
方法 |
効果 |
|
足のツボ押し |
・足心（そくしん） 腎臓の働きを促し、体内の水分を排泄する。 |
|
着圧ソックス |
老廃物を排出しやすくなり、血行やリンパの流れが改善する。 |
|
半身浴 |
・半身浴で20〜30分、38〜40℃のお湯につかると代謝が上がり、血流が改善する。 |
血行やリンパの流れを改善すれば、むくみの解消につながります。できることから始めてみてください。
2.生理前は体重が増えやすい
生理前はホルモンの働きなどが原因で、体内に栄養や水分を溜め込みやすくなり、体重が増える傾向にあります。
生理がくる数日前になると、イライラしたり食欲が増したりと多様な症状が表れますが、むくみもその一つといえるでしょう。そのため、生理前に体重測定をすると、普段の体重より少し重くなると考えられます。
体重を測るときは、生理前はできるだけ避けた方がよいかもしれません。
3.標準体重とBMIを意識する
健康づくりにおいて、肥満の予防は重要です。肥満になると、糖尿病や高血圧といった病気になる可能性が高くなります。
では、肥満度は何を目安にすればよいのでしょうか？平均身長や平均体重といった数字は、年齢や体格等によって人それぞれで、大きく異なるのでそれらの数字と単純比較はできません。
そこで、病気の予防につなげるため、標準体重・BMIという肥満度を判定する方法があります。
標準体重とBMIの求め方は、以下の通りです。
- 標準体重＝身長（m）×身長（m）×22
- BMI＝体重（㎏）÷身長（m）÷身長（m）
そして、BMIの基準値は
- 18.5未満 やせ
- 18.5以上25未満 標準
- 25以上 肥満
と3種類に分類されます。
例えば、身長165㎝・体重60㎏で標準体重とBMIを計算した場合、以下の値になります。
例）標準体重 1.65×1.65×22＝60㎏、BMI 60÷1.65÷1.65＝22
以下はBMIの早見表です。自分がどこに当てはまるか、確認してみましょう。
引用：厚生労働省 食事バランスガイド あなたの食事は大丈夫？
体重は重すぎても軽すぎても、病気を引き起こす原因になります。自分の適切な体重とBMIを知って、健康維持に役立てましょう。
4.美容体重を下回らないようにする
美容体重は、BMI「20」を基準にして体重を求める方法です。標準体重はBMI「22」を基準にしているため、美容体重は標準よりもスリムな値が導き出されます。
美容体重の計算式は、「身長（m）✕身長（m）✕20」です。
例えば、身長が165㎝の方は「1.65×1.65×20＝54」で、美容体重は54㎏です。このように、標準体重と比べると6㎏も低い値になります。
ダイエットをする場合でも、美容体重を下回らないようにしましょう。
5.シンデレラ体重は健康面でのリスクが高くなる
シンデレラ体重は、BMI「18」を基準にして体重を求める方法です。BMI18は痩せに分類されるため、シンデレラ体重は痩せ型の体重を目安にした指標といえます。
シンデレラ体重の計算式は、「身長（m）✕身長（m）✕18」です。
例えば、身長が165㎝の方は「1.65×1.65×18＝49」で、シンデレラ体重は49㎏です。標準体重と比べると、11㎏も低くなってしまいます。
また、シンデレラ体重以下になると、生理不順や骨粗しょう症（骨が弱くなる）など健康面でのリスクが高くなるといわれています。
健康を維持するためにも、シンデレラ体重は避けるべき数値といえるでしょう。
6.睡眠をとると体重が減りやすい
睡眠をしっかりとる人は、痩せやすいといわれています。ダイエットに必要な筋肉の修復には、休息が必要です。
夜中から早朝は、筋肉の合成を促すホルモンや成長ホルモンが分泌されます。そのため、睡眠をとると筋肉が作られ、脂肪が燃焼しやすくなります。
ダイエットをしている方は、運動や食事管理以外にも、適切な睡眠をとるように心がけましょう。
7.体重よりも筋肉と脂肪のバランスを大切にする
ダイエットで一番大切なのは体重ではなく、筋肉と脂肪のバランスです。同じ体重でも筋肉が多い人の方が体は引き締まっており、健康的にみえるでしょう。
また、筋肉が多いと基礎代謝も高くなり、太りづらい体質になります。食事を極端に制限する無理なダイエットでは筋肉が減ってしまい、結局太りやすい体質になるおそれがあります。
体重だけでなく、運動をして筋肉を付けるダイエットを心がけましょう。
8.脂肪を燃焼させるには筋トレと有酸素運動を行う
筋トレと有酸素運動を組み合わせると、効率よく脂肪を燃焼できます。筋トレを行うと筋肉は鍛えられますが、それだけでは脂肪を落とすのは困難です。
筋トレを行い全身の基礎代謝が上がったところで、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を行うと、効率よく脂肪を燃焼できます。
また、適度に負荷をかけながら、日々継続することが大切です。
筋トレと有酸素運動を組み合わせ、効果的に体重を減らしましょう。
美容関係の仕事がしたいなら原宿ベルエポック美容専門学校がおすすめ
体重測定の際に数値を低くするには、朝起きて半身浴をする、体重測定まで朝食と水分を抜くなどの方法があります。食べたものや飲んだものを体内に極力残さないのがポイントです。
また、標準体重とBMIを意識する、筋トレと有酸素運動を組み合わせるなどのダイエットに関する知識があると、体重が減らしやすくなるでしょう。
ただし、ダイエットをするときは、「健康的に痩せること」を心がけてみてください。
なお、将来は美容関係の仕事がしたいという方は「原宿ベルエポック美容専門学校」がおすすめです。
原宿ベルエポック美容専門学校なら、メイクやヘアメイク、エステ、ネイル、ファッションなどの専門的な知識やスキルを、プロから直接学べます。特にファッションショーや大手コスメブランドでの現場実習など、実践的な授業が豊富です。
★★★エステの授業は実践的！本気で気持ちよくなってしまうほど！★★★
美容学校での授業中に
気づいたら寝てるエピソード
を紹介します。
＜美容専門学校あるある: 授業中寝落ちの実態＞
@harajuku_belle 気づいたら寝てるのよね〜 #美容学校あるある #美容専門学校 #原宿ベルエポック美容専門学校 は#原ベル ♬ 星に願いを - 赤ちゃんのためのリラックス・オルゴール
将来はメイクアップアーティストや美容部員、エスティシャン、ネイリスト、ファッションアドバイザーなどになって、あなたの力でたくさんの人を素敵にさせてみたいという方は、まずはオープンキャンパスに参加してみてください。